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思要加多肌肉，不仅需要合理的历练，还需要科学的饮食和充足的休息。以下是加多肌肉最有用的格局。 上海菁芜科技有限公司 当先，力量历练是增肌的中枢。通过抗阻历练，如深蹲、卧推、硬拉等复合行动，不错刺激肌肉助长。提议每周进行3-5次力量历练，每次历练不同的肌群，以达到全面发展的后果。 其次，合理摄入卵白质。肌肉的增长离不开卵白质的补充，提议每天每公斤体重摄入1.2-2克卵白质，起首包括鸡胸肉、鱼、蛋、乳成品和卵白粉等。 第三，保抓顺应的热量摄入。要加多肌肉，必须处于“热量盈余”气象，即摄入的热量要跳